Vendredi 30 novembre Echauffement = 200 crawl – 200 dos – puis 200 jbes (100 crawl 100 spé) puis 200 bras idem puis 4*50 spé accélération SA spé = 4*100 départ 2′ puis 4*50 départ 1’15 » souple = 200 (50...
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