Jeudi 12 septembre Mercredi 11 septembre Echauffement = 200 crawl - 200 dos (50 jbes 50 bras- 200 4N (25 balayage 25 normal - 200 4N NC) Capa 1 = 12*50 crawl départ 1' (1er on compte les mvts, 2ème même nombre en 3 temps, 3ème idem en 4T, 4ème idem en 5T, puis on...
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