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Entrainements des Maitres 2023-2024

Vendredi 30 novembre Echauffement = 200 crawl - 200 dos - puis 200 jbes (100 crawl 100 spé) puis 200 bras idem puis 4*50 spé accélération SA spé = 4*100 départ 2' puis 4*50 départ 1'15'' souple = 200 (50 crawl 50 dos) puis 200 4N (25 jbes 25 NC) SA 2 = 400 4N départ...